Как при беременности можно похудеть без вреда для ребенка?

Содержание
  1. Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка – диеты и упражнения для снижения веса
  2. Как похудеть беременной без вреда для ребенка
  3. Как сбросить вес при беременности
  4. Похудение в первом триместре беременности
  5. Как сбросить вес при беременности во 2 триместре
  6. Как сбросить вес при беременности в 3 триместре
  7. : можно ли похудеть во время беременности
  8. Как похудеть беременной без вреда для ребенка?
  9. Вред лишнего веса
  10. Правила питания для снижения веса
  11. Способы похудения
  12. Изменения в весе
  13. Питательный режим
  14. Правила питания
  15. Продукты для похудения
  16. Спорт для мамы
  17. Как похудеть беременной женщине, не навредив ребенку?
  18. Как скинуть вес при беременности?
  19. Как нельзя худеть?
  20. Как похудеть при беременности? Можно ли без вреда для ребенка..
  21. Можно ли худеть во время беременности
  22. Почему женщина поправляется во время беременности
  23. Диета для беременных
  24. Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности – Красота и питание – все о ЗОЖ
  25. Лишний вес и беременность
  26. Можно ли худеть во время беременности
  27. Как похудеть беременной без вреда для ребенка
  28. Как сбросить вес при беременности
  29. Как сбросить вес при беременности во 2 триместре
  30. Как сбросить вес при беременности в 3 триместре
  31. Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка – диеты и упражнения для снижения веса

Как при беременности можно похудеть без вреда для ребенка?

Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду.

Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди.

Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

  • самопроизвольного изгнания эмбриона;
  • повышенной кровопотери при родах;
  • преждевременных родов;
  • тяжелой реабилитации.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

  • регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
  • плавать в бассейне;
  • ходить на массаж;
  • правильно дышать при ходьбе;
  • гулять чаще на свежем воздухе.

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

  • диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
  • следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
  • большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
  • нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
  • надо сокращать время для термической обработки пищи;
  • чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища.

Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы.

Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

  • нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
  • дополнительно принимать витамины и минералы;
  • снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
  • очищать мясо от кожицы до приготовления;
  • питаться дробно;
  • считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудение в первом триместре беременности

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах.

Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты.

Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Как сбросить вес при беременности в 3 триместре

Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости.

В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок.

По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.

: можно ли похудеть во время беременности

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10263-kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть беременной без вреда для ребенка?

Будущая мать ни в чем себя не ограничивает на протяжении беременности. Это чревато последствиями. Излишняя масса тела усложняет процесс вынашивания. Женщине надо будет потрудиться, чтобы лишние килограммы покинули ее. Чтобы понять, как похудеть беременной без вреда для ребенка, необходимо разобраться с основами питания.

Вред лишнего веса

Женщины «в положении» стремительно набирают вес. В таком случае они умеряют аппетиты, стараются придерживаться диет, остальные не обращают внимания, что имеют лишний вес во время беременности и не борются с этой проблемой. Не каждая задумывается, что употребление пищи в больших объемах, влечет опасностей для плода и самой беременной.

Существует специальная таблица контроля веса при вынашивании малыша. Исходя из приведенных в ней показателей, в среднем девушка должна набрать до роддома в пределах 10-15 кг. Конечно, на цифры влияет множество факторов: вес малыша, количество околоплодных вод, начальный вес мамы.

Перед каждым приемом участкового доктора женщину, ждущую ребенка взвешивает медсестра для контроля набора веса. Это не прихоть, а мероприятие, помогающее предупредить появление проблем со здоровьем малыша и мамы.

Лишний вес во время беременности может спровоцировать:

  1. диабет беременных;
  2. повышение давления;
  3. увеличит нагрузку при родах;
  4. сложнее снизить вес после родов

Прежде, чем приступить к процедурам, направленным на то, чтобы избавиться от лишнего веса при беременности, нужно оценить сложившуюся ситуацию. Важно понять: действительно есть необходимость или это просто каприз девушки «в положении».

Дитя, находящееся в утробе, должно постоянно получать необходимые вещества. И маме не следует намеренно ограничиваться в потреблении витаминов микро и макроэлементов, аминокислот, содержащихся в продуктах. Набор веса должен быть в пределах разумного, в противном случае последствий «хорошего» аппетита не избежать.

Правила питания для снижения веса

Можно ли скинуть вес при беременности? Когда есть необходимость – неизбежно. Если возникла проблема и требуется немного скинуть вес при беременности, желательно делать это грамотно, без вреда для плода.

Во время вынашивания малыша, у будущих мам, формируется привычка постоянно жевать: булки, конфеты, соки или даже мел. Это нормально, ведь они кушают за двоих. Главной причиной таких перемен является гормональные изменения в организме – он готовится к предстоящим родам.

Окружающие родственники и муж, как правило, поощряют ненормированное поглощение пищи беременной, не понимая, что делают хуже. В таком случае сброс веса при беременности просто неизбежен.

Правильное питание и отказ от плохой пиши — только так получится похудеть беременной без вреда для ребенка.

Как сбросить лишний вес при беременности:

  • соблюдать режим, то есть кушать в определенное время на протяжении дня, подогнав под себя, чтоб прием пищи был комфортным;
  • есть маленькими порциями;
  • придерживаться 5-6 разового питания в сутки;
  • пить достаточное количество чистой воды;
  • избегать употребления вредной пищи;
  • отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, вместо копченостей и хот-догов;
  • отказаться от газировок, кофе и алкоголя

Ребенок, развивающийся в утробе, возьмет себе необходимую долю съеденного матерью, а остальное отложится сантиметрами на фигуре и оставит отпечаток на ее здоровье.

Быстро похудеть беременной перед приемом не получится, ведь стремительное похудение возможно при голодании, что является абсолютным противопоказанием при вынашивании.

Результатов нужно добиваться с помощью правильного рациона и комплекса разрешенных процедур. При желании обратится за помощью к специалисту-диетологу.

Он может разработать примерное меню, чтобы похудеть беременным в домашних условиях.

Способы похудения

Будущей матери полностью противопоказаны голодание и тяжелые физические нагрузки, так что быстро сбросить вес при беременности не выйдет. Образ жизни желательно кардинально поменять, избавившись от вредной еды, напитков и привычек.

Девушке, ждущей пополнения, не рекомендуется лежать на диване и запихиваться едой.

Требуется заняться гимнастикой или физкультурой: больше времени проводить на свежем воздухе, устраивать пешие прогулки, делать легкие упражнения.

Сегодня это не проблема, существуют специальные группы при тренажерных залах, где занимаются беременные. Это может быть и йога, плавание, пилатес, упражнения на фитболе.

Похудеть в домашних условия беременной поможет здоровое питание. Суть правильного питания заключается в способе приготовления еды и употреблении только полезного для организма продовольства, а именно:

  • готовить продукты без жира или с небольшим количеством оливкового масла жира;
  • пропить курс сопутствующих витаминов;
  • не занимать лежачее положение после приема еды;
  • убрать из рациона жареные продукты;
  • отказаться от употребления шкурки всех видов мяса;
  • рассчитывать калории, съедать максимум 2500 Ккалл;
  • кушать продукты, приготовленные на пару;
  • исключить алкоголь;
  • сытные блюда, с большим количеством углеводов нужно есть в первой половине дня, чтобы они не пошли в лишние сантиметры.

Хлебобулочные изделия не следует есть вообще, ведь полезного в них мало, а калорийность большая. Лучше заменять булочки сухофруктами. В рационе обязана быть рыба, мясо, птица, желательно в вареном виде и без приправ.

Жиры необходимы для полноценного формирования, они содержаться в оливковом, льняном, кукурузном и подсолнечном маслах. Фрукты и овощи лучше употреблять без термической обработки, дабы не растерять их полезные свойства.

Следует заметить, что чрезмерно придираться к своему телу не стоит. Набирать вес беременной – это норма. Но без фанатизма.

Каждую мать поле родов ждет мучительный процесс кормления, который считают естественным способом сбросить вес. Нужно помнить, что беременная отвечает не только за себя и свою жизни, но и за своего пузожителя.

Питание должно всегда быть сбалансированным и полезным как для матери, так и для плода, которого она носит под сердцем.

Источник: https://edamam.ru/diet/pohudet-beremennoj-bez-vreda/

Изменения в весе

Изменения в весе

Женщины “в положении” часто переживают по поводу лишних килограммов, ведь после появления малыша на свет непонятно насколько измениться их фигура. Может быть, бывалая женская привлекательность будет несколько омрачена, а может и наоборот она станет более яркой. Довольно часто молодые мамы задаются вопросом: «Как худеть во время беременности, чтобы не нанести вред малышу?»  

Беременность – интересное положение

Вес беременной подвергается изменениям в соответствии со сроками, при этом не всегда тело набирает лишние килограммы и обрастает жирком. На 19-20 неделе многие девушки начинают самовольно худеть, а вот на последних неделях поправляются за счет интенсивного роста ребенка. Такая физиологическая закономерность преследует преимущественную часть женщин. 

Худеть во время беременности можно
!!!Важно!!!

Норма набора веса мамой за весь девятимесячный срок составляет 10-12 кило. Хотя и здесь свои коррективы могут всегда внести индивидуальные особенности каждого организма.

Дабы производить мониторинг своего веса в течение всей беременности нужно пересмотреть привычный рацион питания. Организму нужны  витамины, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Также нужно ввести запрет на некоторые продукты. 

Изменения очевидны

Питательный режим

Беременные женщины очень интересные личности в силу своего необычного поведения. Сложно предугадать, что им захочется съесть прямо сейчас. Кому-то может захотеться шоколадного батончика, некоторым экзотических фруктов, или вообще белого мела.

Женский организм переживает период гормональной перестройки, поэтому и наблюдаются необычные вкусовые измены.

  Мужья, родственники и близкие беременных привыкли всегда потакать им, а ведь употребление этих продуктов без разбора потом обязательно сказывается на фигуре, также может пострадать и здоровье малыша. 

Гимнастика для беременных
Совет

Следуя правильному режиму питания, женщина «в положении» сможет исключить факт набора лишних кило и появления неприятных отеков из-за высокого содержания соли в продуктах.

Правила питания

  • нужно подобрать наиболее удобное время в дневном распорядке для принятия трапез и придерживаться его каждый день;
  • порции еды должны быть небольшими;
  • питание 4-5 разовое;
  • суточная норма воды для первого-второго триместра – 2 литра, далее свои коррективы возможно внесет врач. Это должна быть чистая вода без газа; 

Дельный совет

  • кушать больше соков, овощей, фруктов и только натуральных продуктов;
  • отказаться от магазинного мяса и изделий из него, а также от полуфабрикатов;
  • такие продукты как цитрусовые, мед, шоколад, клубника плохо влияют на организм беременной женщины. К тому  же они могут вызывать аллергию;
  • нельзя питаться в общественных местах, никакой еды из фастфудов;
  • продукты должны быть самыми свежими;
  • в рационе беременной не допускаются чай, крепкий кофе, алкоголь, газировка.  

Беременность. Питание во время беременности

Продукты для похудения

Мамам лучше избегать любых мучных изделий, они вовсе не полезны, это только лишние килограммы. Если тяга к сладкому не дает жить, можете иногда себе позволить небольшой кусочек десерта, но только делайте это до 12 часов дня, когда обмен веществ наиболее продуктивен. Но всегда лучше, если сладкое в рационе полностью вытеснят йогурты, сухофрукты и свежие фрукты. 

Полезный рацион
!!!Важно!!!

Фрукты и зелень должны стать постоянными «спутниками» беременной женщины. Не бойтесь экспериментировать, если голод проявил себя, сделайте себе небольшую порцию фруктового салата, стаканчик свежего сока. Так вы удовлетворите свои потребности и запросы своего малыша в витаминах и клетчатке.

При беременности не допускается жаренная, жирная и копченая пища. Она пагубно влияет на ЖКТ не только матери, но и ребенка. Вместо нее перейдите на паровые блюда или спеченные на гриле.

Больше сосредотачивайтесь на растительной пище, рыбе, птице, нежирном мясе, в ней содержится много белка. Молочные продукты (источник кальция) особо важны для ослабленного организма матери.

В целях похудения желательно останавливаться на нежирной продукции. 

Переменчивые вкусы беременных

Почему для будущей мамы так важно хорошо кушать?

Когда маленький плод испытывает недостаток полезных веществ, он пытается заполучить их в организме матери, что ему практически всегда удается. Если же этих веществ мало, в ход идут скрытые ресурсы, а это уже опасно для организма матери. По этой причине мама всегда должна заботиться о том, чтобы ее рацион был полноценным.

Супер-еда для беременных. Продукты-помощники

Будущей маме также необходимы жиры, но не такие, которые откладываются на боках, а именно полезные жиры, являющиеся непосредственными участниками кроветворного процесса. Они содержаться в подсолнечном, оливковом, кукурузном и льняном масле, а также в морской рыбе: окунь, сельдь, лосось, скумбрия.

Углеводы можно получить из хлеба на муке грубого помола, куда часто добавляют отруби, семечки, солод. Пользу принесут всевозможные каши, макароны из твердых сортов, мюсли.   

Полезный хлеб с отрубями

Спорт для мамы

Спорт во время вынашивания ребенка не запрещен, он очень полезен, особенно если речь идет о похудении и поддержании формы. Кроме домашней гимнастики и прогулок на свежем воздухе молодые мамы могут заниматься спортом в компании с другими беременными в специальных группах, с опытными инструкторами. Группы и комплексы упражнений формируются с учетом срока беременности женщин. 

Йога для беременных. Просто супер классные упражнения для беременных

На занятиях практикуют фитбол, гимнастику, элементы йоги, плавание. Специальные упражнения подготовят женщину к родам, поставят сильный акцент на поддержании формы. 

Вывод:

Беременность, как правило, всегда подкрепляется лишними килограммами, но это не значит, что будущая мама теряет возможность себя контролировать.

Раньше считалось, что во время беременности нужно кушать вдвое больше, как бы за двоих, за себя и ребенка.

Но сейчас врачи все больше отказываются от этого утверждения, настаивая на обязательном контроле веса при беременности и соблюдении правильного питания.

Источник: http://www.tolstuh.net/mozhno-li-pohudet-pri-beremennosti-bez-vreda-dlya-rebenka

Как похудеть беременной женщине, не навредив ребенку?

Можно ли похудеть во время беременности? Такой вопрос задают многие женщины, беспокоящиеся о своей фигуре. Ведь в ожидании ребенка организм настраивается на накопление жира, который существенно увеличивает массу тела.

По отзывам докторов, при правильном режиме питания и соблюдении диеты можно не только не прибавить, но и потерять те килограммы, которые были накоплены еще до беременности. Похудеть особенно необходимо полным женщинам, склонным к быстрому появлению лишнего веса.

Им следует знать, как это сделать без вреда для себя и ребенка.

Как изменяется вес во время беременности?

В первом триместре масса тела нарастает незначительно. Это происходит за счет жировых отложений, аккумулирующихся в области живота и ягодиц.

Такая прослойка выполняет сразу две функции: нормализует гормональный баланс во время вынашивания и лактации, а также служит для защиты развивающегося плода. За этот период возможно увеличение веса на 0,5-1,2 кг. Худеть при этом не стоит.

Второй и третий триместры характеризуются интенсивным ростом и развитием плода. Нормальная прибавка веса в неделю составляет 0,35-0,6 кг. В этот период особенно важно стремиться к похудению.

Из чего складывается лишний вес:

  • плацента – 0,5-07 кг;
  • ребенок перед родами – около 3,5 кг;
  • околоплодные воды – до 1 кг;
  • увеличение объема крови, матки, молочных желез – всего около 2 кг;
  • запасы жира на животе – 1-1,5 кг.

Таким образом, получается, что за 9 месяцев можно прибавить в среднем 10-12 кг. Полные женщины обычно набирают мало, так как у них уже есть жировая прослойка. Если во время беременности прибавка составляет менее 10 кг, то это свидетельствует о физиологическом похудении.

Самая большая вероятность поправиться и набрать лишний вес имеется у субтильных женщин. Для них очень важен самоконтроль и желание похудеть. Избыточная жировая прослойка приводит к гипертонии, варикозу, повышенной нагрузке на внутренние органы, угрозе сахарного диабета. Потенциальные болезни и сопутствующие осложнения представляют большой вред для жизни и здоровья плода.

Как скинуть вес при беременности?

Когда женщина после 4 месяцев начинает прибавлять каждую неделю больше килограмма, возникает проблема лишнего веса. Похудеть в такой ситуации возможно только под руководством лечащего врача. Он рассчитает оптимальную прибавку веса исходя из физиологических особенностей организма и срока беременности. Диета и еженедельные разгрузочные дни помогают похудеть, не навредив ребенку.

1. Сбалансированный рацион.

Правильное питание подразумевает регулярное употребление в пищу свежих фруктов, овощей, зелени, нерафинированных жиров, отрубей, кисломолочных продуктов, изделий из круп. В ежедневном рационе для похудения беременной должна присутствовать пища, богатая белками: птица, рыба, нежирное мясо. Источником жиров, необходимых для кроветворения, является морская рыба и растительные масла.

При похудении следует избегать продуктов, вызывающих аллергию: мед, шоколад, цитрусовые, клубника, малина, морепродукты. Даже если мать хорошо переносит такую еду, в будущем у ребенка могут появиться сыпь, покраснение, дерматит.

Чтобы похудеть, не следует злоупотреблять соленой едой – это приводит к отечности. Также нужно отказаться от крепкого чая, кофе, газированных напитков, алкоголя. Чтобы равномерно худеть на протяжении беременности, лучше полностью убрать из рациона хлеб и сдобную выпечку. Если желание сладкого слишком велико, можно позволить йогурт, сухофрукты или другой легкий десерт.

2. Организация правильного питания.

Во время беременности нередко возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, причем немедленно и много. Одним хочется сладкого, другим – соленого, а некоторых и вовсе тянет на экзотические продукты.

Причиной появления новых вкусов являются гормональные изменения или недостаток определенных веществ в организме женщины. Бытует мнение, что будущей матери не отказывают в желаниях, поэтому ей можно есть все, что хочется.

По отзывам врачей, такое отношение к еде вредит не только фигуре, но и здоровью ребенка.

Основные правила питания беременной женщины при похудении:

  • выбрать время, наиболее удобное для приема пищи, и придерживаться его каждый день;
  • питание должно быть дробным с промежутками не более 4 часов;
  • калорийную пищу принимать в первой половине дня;
  • не ужинать после 20 часов, в крайнем случае съесть немного орехов, отрубей, несладких сухофруктов;
  • соблюдать питьевой режим – в первые триместры допустимо 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день, далее снизить до 1-1,2 л;
  • отказаться от еды в общественных местах, отдавать предпочтение домашней кухне.

3. Естественные витамины и микроэлементы для похудения.

Правильное питание беременных подразумевает насыщение полезными веществами из натуральной пищи. Можно упростить ситуацию и принимать витаминные комплексы.

Но это усиливает нагрузки на выводящие системы, которые при беременности и так работают с максимальной отдачей. В итоге большая часть синтетических препаратов не усваивается организмом.

Поэтому весь набор витаминов и микроэлементов лучше получать из фруктов, овощей, крупяных изделий, яиц, кисломолочных продуктов.

Чтобы у будущих детей были крепкие кости и хорошие зубы, врачи часто прописывают беременным кальций. Однако при его чрезмерном потреблении возможно ухудшение здоровья матери и ребенка. В частности, избыток элемента вызывает повышенное кальцинирование головки плода. Поскольку череп младенца не может деформироваться во время продвижения по родовым путям, возникают сложности и травмы.

4. Занятия гимнастикой.

Физические упражнения во время беременности необходимы женщине для укрепления мышц и позвоночника. Полезны ежедневные пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия йогой и пилатесом. Чтобы худеть без вреда, тренерами по фитнесу предлагается курс специальных упражнений для беременных.

Как нельзя худеть?

Нежелательные причины похудения:

  • сильный токсикоз;
  • сознательное голодание, жесткое ограничение продуктов питания или суровая диета для похудения;
  • нервное потрясение, стресс и другие неблагоприятные ситуации;
  • хронические заболевания.

Беременным нельзя пить чаи и принимать специальные препараты для похудения. В их состав входят травы, снижающие аппетит. В результате женщина отказывается от регулярного питания. Большинство таблеток представляют собой гормональные средства, которые могут нанести непоправимый вред будущим детям.

Кроме того, во время беременности нельзя качать пресс и заниматься силовыми упражнениями. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках и преждевременные роды в последующих триместрах. Для того чтобы худеть, не нужны бег и прыжки, особенно если до беременности женщина не увлекалась тренировками.

Питание и диеты при беременности

I триместр.

Это период формирования основных органов и систем (мозг, сердце, позвоночник, кровообращение), поэтому в диете акцент делается на белки. Если возникает желание, можно есть соленые и острые продукты: селедку, квашеную капусту, маринованные огурцы. Потребность в такой еде объясняется недостаточной секрецией желудочного сока на фоне нового гормонального режима.

Полезные продукты, позволяющие похудеть при беременности:

  • морская капуста восполняет дефицит йода;
  • свежие овощи, фрукты, картофель ­– витамин С;
  • бананы – К и витамин В6;
  • рыба, орехи, горох – В1;
  • красные, оранжевые, желтые овощи и фрукты – каротин (вит. А).

Растущий организм берет все необходимое от своей матери. А недостаток полезных веществ и переедание приводят к лишнему весу и проблемам со здоровьем женщины.

II триместр.

Растущий ребенок и увеличивающаяся плацента нуждаются в усиленном питании, что отражается на аппетите беременной. Желудочно-кишечная система работает с перегрузкой, появляется изжога, запоры. Диета и похудение в этот период становятся особенно важными.

Следует отказаться от жирных, острых и копченых блюд, также исключить фастфуд, чипсы, сухарики, торты, колбасы, консервированные и маринованные продукты.

Такое питание не способствует похудению, зато наносит большой вред здоровью. Необходимо регулярно употреблять рыбу, постное мясо и птицу. Из молочки выбирать кефир и йогурты без добавок.

Вместо сыра лучше съесть творог с низким содержанием жира.

Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка, нужно отдавать предпочтение сырой пище или прошедшей минимальную термическую обработку. Во время жарки в нее впитывается много масла, а на поверхности образуются канцерогены. Отсюда излишне набранный вес и проблемы с органами ЖКТ. Чтобы правильно худеть на диете, лучше всего готовить блюда на пару, тушить, запекать в духовке или на гриле.

III триместр.

В последние месяцы беременности происходит нарастание массы тела уже сформировавшегося ребенка. Чтобы успешно худеть на этом этапе, нужно делать упор на углеводы и растительные белки.

Такая диета хорошо стимулирует перистальтику и способна надолго насытить организм. Для нормального похудения основу питания должны составлять фруктово-овощные салаты, орехи, каши. Пищу лучше не досаливать и уменьшить потребление жидкости.

За 3 недели до родов желательно отказаться от молочных и мясных продуктов.

Соблюдая все рекомендации по диете, женщина может не только похудеть, но и стабилизировать массу тела на оптимальной отметке. Вес младенца к моменту родов составляет около 3 кг, а диаметр головки достигает 35 см. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что с такими показателями роды проходят намного легче и почти без повреждений.

Источник: http://limelady.ru/kak-poxudet-beremennoj-zhenshhine-ne-navrediv-rebenku.html

Как похудеть при беременности? Можно ли без вреда для ребенка..

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно.  Уже в первом триместре я столкнулась с довольно  распространенной проблемой — быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома  многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут  плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Меню женщины в положении в любом случае должно быть полноценным, но как совместить это с процессом избавления от подкожного жира?  Чтобы разобраться с этой проблемой я посетила не один форум, почитала отзывы опытных мамочек, и проконсультировалась с  диетологом. Полезные советы профессионалов помогли мне, и теперь я спешу поделиться с вами всей полезной информацией. Итак, начнем.

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте  максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды.  Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

  • Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
  • Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
  • Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
  • Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать  полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
  • За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным  гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня.  Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

  • Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
  • Веса околоплодных вод (до 1 кг).
  • Веса плаценты (до 700 гр).
  • Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если  на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре.

  В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы.

За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

  • Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
  • Жиры — растительное масло, орехи;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете  сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют  кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Источник: https://malysh-ma.ru/kak-pohudet-pri-beremennosti/

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности – Красота и питание – все о ЗОЖ

Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

Лишний вес и беременность

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду.

Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди.

Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Можно ли худеть во время беременности

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

  • самопроизвольного изгнания эмбриона;
  • повышенной кровопотери при родах;
  • преждевременных родов;
  • тяжелой реабилитации.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

  • регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
  • плавать в бассейне;
  • ходить на массаж;
  • правильно дышать при ходьбе;
  • гулять чаще на свежем воздухе.

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

  • диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
  • следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
  • большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
  • нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
  • надо сокращать время для термической обработки пищи;
  • чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища.

Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы.

Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

  • нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
  • дополнительно принимать витамины и минералы;
  • снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
  • очищать мясо от кожицы до приготовления;
  • питаться дробно;
  • считать калории (2400 ккал/сутки).

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах.

Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты.

Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Как сбросить вес при беременности в 3 триместре

Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости.

В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок.

По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка. Диеты и упражнения для похудения при беременности — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/kak-pohydet-vo-vremia-beremennosti-bez-vreda-dlia-rebenka-diety-i-yprajneniia-dlia-pohydeniia-pri-beremennosti/

Цветы жизни
Добавить комментарий